Combien de fois par semaine ?

Combien de cours par semaine faut il faire pour voir et ressentir les effets ? 

Toute pratique a un début ! Et généralement on commence la pratique du yoga par une fois par semaine parfois moins. En pratiquant une fois par semaine on ressent assez rapidement les effets du yoga et souvent après quelques temps les pratiquants s’organisent pour un deuxième cours hebdomadaire.

Mais ce que je remarque, c’est que même si deux ou trois cours par semaine pourraient paraître plus bénéfiques, ce qui importe le plus, quel que soit le nombre de pratiques hebdomadaires, c’est d’être présent à 100% durant la pratique. C’est ramener son esprit sur le tapis quand il s’échappe en se concentrant au maximum sur sa respiration. C’est profondément, en s’absorbant durant toute la durée de sa pratique que l’on ressent les effets du yoga dans son corps et dans sa vie.

Certaines personnes parviennent à pratiquer chez elles et parfois au quotidien, c’est un optimum mais tous, nous n’avons pas forcément le temps, l’énergie ou la discipline, mais mon conseil le plus précieux reste :

Soyez ici et maintenant, soyez à 100%  durant votre pratique.

La respiration

Pourquoi la respiration est elle si importante dans le yoga ? 

La respiration dans le yoga se nomme pranayama en sanskrit. Le prana c’est l’énergie que l’on capte entre autres par la respiration.  Yama signifie contrôle, donc la respiration dépasse la simple fonction d’oxygéner le corps et de façon plus subtile par le contrôle de la respiration, en dirigeant le souffle, on contrôle la circulation de l’énergie dans son corps. Il s’agit de prendre conscience de son souffle, de l’énergie dont il est le support et de la diriger dans le corps puis de la synchroniser avec les postures. Il existe différents exercices de pranayama, et selon les écoles de yoga, le pranayama est pratiqué de différentes manières.

Qu’est ce que la respiration Ujjaye que l’on utilise en vinyasa ? 

Dans la pratique du vyniasa, postures dynamiques  et respirations sont indissociables . Ujjaye veut dire en sanscrit la respiration victorieuse ou souffle du guerrier. La respiration Ujjaye fait partie des pranayamas dont je rappelle la définition : prana énergie vitale et yama : contrôle. Il s’agit encore une fois de diriger  son énergie  par l’usage de la respiration . La respiration Ujjaye est une respiration haute qui chauffe le corps . Elle s’effectue par le nez,  bouche fermée. L’arrière de la gorge au niveau de la glotte est légèrement resserrée. Lors de l’expiration on entend un léger son rauque. Le périnée est contracté et le nombril collé à la colonne . La respiration se fait par les côtes à partir du plexus solaire jusque dans les clavicules. Le ventre reste contracté.

Durant une pratique de vinyasa, les postures dirigées vers le haut se font sur l’inspiration et celles dirigées vers le bas sur l’expiration.

Fitness versus yoga ?

Yoga “sportif” versus  Yoga traditionnel ? 

Peut on parler de yoga lorsque pour certaines pratiques, la dimension philosophique du yoga est esquivée, voire évacuée ?

Le yoga, on y vient pour des raisons aussi diverses que le besoin de se dé-stresser, se muscler, s’assouplir et autres demandes très pratico-pratiques. Mais c’est aussi pour certains la quête philosophique qui leur fait pousser la porte d’un studio de yoga ou Shala.

Pour ceux là, il me semble qu’ils ne pousseront jamais la porte d’un studio proposant à la fois des pratiques traditionnelles et des pratiques “aménagées” ou des déclinaisons, voire des mix yoga et fitness.  Pour répondre à leurs attentes d’une pratique philosophique exclusive,  ils trouveront facilement parmi l’offre des studios traditionnels et des enseignants, une pratique adaptée et en lien avec leurs attentes en matière de  yoga.

La question semble plutôt se poser pour ceux qui souhaitent pratiquer le yoga sans en connaître la profondeur, parfois juste parce que ça fait du bien ou encore que c’est mieux que la rumba.

John Lennon disait que la vie c’est ce qui arrive lorsque l’on planifie tout à fait autre chose. 

Quand une personne se rend dans un cours de yoga qui ressemble plus à du fitness, elle sait ce qu’elle fait … Internet regorge de vidéos et de sites sur le yoga et les différentes pratiques. Ce que je trouve assez merveilleux, c’est que j’ai rencontré plusieurs personnes qui ont démarré le yoga par le versant disons fitness et sont devenus aujourd’hui de yogis férus de philosophie et pratiquants assidus…  jusqu’au bout de leur tapis !

Est ce la force des asanas ? des postures qui portent en elles le potentiel du yoga. J’en viens à le penser. Le yoga est plus fort que toutes les dérives, car le yoga est dans l’être, le reste est dans l’avoir. 

Ce débat de l’orthodoxie du yoga me fait penser à celui qui a eu lieu vers les années 2010 autour de l’écologie. Les acteurs historiques, qui depuis le début des années 70 défendaient un monde plus respectueux se sont trouvés désappointés lorsque une vague de gens se sont emparés de ces problématiques. Ils ont crié au scandale, à la trahison ! 10 ans plus tard, l’offre en alimentation biologique progresse de 20 % par an, les coopératives se développent. Les associations remportent des victoires auprès des instances publiques. Le Green Washing ? Bien sûr qu’il existe mais à coté de cela des personnes qui ont commencé à acheter quelques produits bios dans la grande distribution sont maintenant des clients réguliers de Nouveaux Robinsons et autres supérettes “bios” et ont adopté une démarche intégrative de l’écologie.

Pour conclure… Déjà, le yoga aujourd’hui ne fait plus rire ou bailler et c’est un grand pas. Il existe des dérives, oui… mais il existe plus encore de belles histoires et de belles rencontres avec le yoga ! 

Faîtes vous confiance, faîtes confiance à votre corps et faîtes confiance au yoga, il saura tout comme l’eau trouve toujours son chemin trouver le sien dans votre vie ! 

Qu’est ce que le yoga Vinyasa ?

C’est un yoga que l’on dit « dynamique » car on enchaîne les postures en une série fluide rythmée par la respiration ujjaye, une respiration haute qui chauffe le corps. Celle-ci s’effectue par le nez,  bouche fermée. 

Dynamique veut dire en mouvement, mais pas forcément rapides  ! Une pratique de vinyasa peut avoir un rythme plus ou moins soutenu qui sera adapté à la classe ou à l’élève si c’est en cours particulier.

Dans le vinyasa, chaque série ou enchaînements de postures est créé par le professeur en fonction des thématiques sur lesquelles il veut travailler, cela peut être une partie du corps comme l’ouverture des hanches ou les épaules mais aussi cela peut être un principe philosophique comme par exemple  la coexistence des opposés… Les sujets sont  infinis et les possibilités aussi ! Chaque professeur a ses inclinaisons, c’est très créatif et dans un cours particulier, on peut créer des séries spécialement adaptées à un élève, à ses besoins et à son évolution.

La série est généralement construite autour d’une posture phare et pour parvenir à cette posture on va travailler pas à pas des postures intermédiaires pour préparer  les parties du corps qui seront sollicitées dans la posture phare. Ces étapes se nomment krama. Le krama c’est le travail étape par étape.

Thérapie et yoga ?

 Complémentaire ou antinomique ?

C’est souvent par des manifestions physiques que se déclarent les maux psychiques de chacun : maladies de peaux, digestives et autres somatisations du mal être sont un exemple des manifestations corporelles qui peuvent amener à consulter. Crises de larmes, insomnies, apathie, en sont d’autres. Notre corps est indissociable de notre esprit. Partant de ce postulat, il y a beaucoup à dire et encore plus à faire !

Le corps porte la mémoire de nos traumatismes les plus anciens.

Ce qui ne peut se dire se somatise.

Engager le corps dans le yoga alors que l’on est en cure psychanalytique ou en travail de thérapie parait une bonne option. Les deux offrent de belles complémentarités . 

Car les deux ont pour visée de réduire la souffrance, d’apaiser le mental : 

  • Le yoga permet de se reconnecter à soi. Dans la pratique du yoga,  le lâcher prise qui arrive parfois pendant l’effort et souvent après, ouvre un espace de liberté qui fait de la Place pour autre chose de soi. Quand le mental se calme c’est  une vérité profonde et personnelle qui jaillit.
  • L’analyse ou encore la thérapie analytique permettent la mise en lumière et la mise en mots des fonctionnements obscurs et répétitifs de notre psychisme.

Le yoga est un espace pour la transformation, c’est d’ailleurs la philosophie qui sous tend la pratique. L’analyse aussi…

Vous avez dit “souplesse” ?

Faut il être souple pour pratiquer le yoga ? 

Uniquement dans sa tête !

Ce qui est important c’est de prendre conscience de son corps, c’est apprendre à le connaître pour le faire progresser :

  • L’aligner : en activant les muscles pour aligner les os dans les articulations.
  •  Le faire respirer en apprenant à maîtriser son souffle donc son énergie.

A partir de ces essentiels,  souple ou pas souple, chaque corps va progresser :

  • plus de concentration égale plus de conscience
  • plus de conscience amènera plus de connaissance et de cette connaissance découlera progressivement la force et la souplesse.

A chacun son rythme ! 

“Dans la pratique du yoga, lâcher prise, c’est accepter de négocier avec son manque de souplesse,accepter que la posture parfaite soit celle que l’on ne peut plus améliorer avec ses moyens du moment.
Trouver le confort même dans l’inconfort.”

Extraits de : La voie de la paix intérieure, BKS Iyengar

Aligner le corps et l’esprit !

L’alignement qu’est ce que c’est ? A quoi ça sert ?  

Dans un des Sutras ( sorte de versets) issus des Yoga Sutras, un des ouvrages fondateurs du yoga,  il est dit que :

«  L’asana , la posture doit à la fois, être ferme et stable  (Sthira) mais aussi confortable (Sukas). Par le juste effort et le relâchement, la posture mène à la méditation sur l’immuable. »

Un bon ancrage au sol, une respiration qui canalise et dirige l’énergie et un  alignement précis sont les constituants d’un asana réussi, le plus sur chemin pour pour ressentir les bénéfices d’une posture. 

Ajustements

Yoga et surpoids

Le yoga fait il maigrir ? 

Ce qui fait maigrir dans le yoga, c’est en premier lieu la prise de conscience progressive  puis  la connaissance de son corps.

Dans les pratiques de yoga, l’ ancrage au sol, l’alignement, la respiration, le réveil musculaire sont les 4 piliers sur lesquels se construit  la conscience  du corps.

Un corps qui s’éveille, s’anime,  respire est un corps qui prend conscience de ses possibilités.

C’est alors le moment où naturellement le corps modifiera sa relation à un ensemble de nourritures.

  • Nourritures physiques
  • Nourritures affectives…

C’est toute la façon de d’appréhender ce qui l’entoure et l’influe qui se modifie.

Le corps et l’esprit sont une unité. Le corps c’est plus qu’un amas de chair, d’organes, d’os, de muscles, plus qu’un outil de séduction, plus qu’un véhicule pour la vie, plus qu’une image dans le regard des autres, notre corps c’est nous….  tout simplement. Même l’esprit n’est qu’une parcelle de notre corps car notre corps c’est la  première manifestation de notre âme.

Et nous savons tous, même confusément, ce qui nous convient. Alors, il s’agit de se réveiller, se souvenir, pour de nouveau se faire confiance.

Pratiquer en conscience et le poids ne sera plus un sujet car il se régulera au gré de des besoins réels de votre corps et non sa fantasmagorie.